gotowana piers

Wstęp to ograniczenie węglowdanów, chociaż do 40% ma za zadanie przygotować metabolizm, ale jak go nie zrobisz to moze nie będzie tragerdii, chyba, że do tej pory miałeś 60-70% kalorii z węglowodanów? Czerwona papryka, natka pietruszki, brokuły, pomidory, czosnek są ok., oczywiście nie tylko. Parowana świeża ryba byłaby najlepsza, możesz też dać [...]

Pierś z kurczaka jak ma być przyrządzona ? Ogólnie to polecam gotowaną (z wody) lub smażoną na patelni teflonowej, ofc bez użycia tłuszczu (kroisz w kosteczkę, przyprawiasz przyprawami do kuraka i wrzucasz na patelnię). Mnóstwo przepisów znajduje się w dziale "Kuchania SFD", bardzo ładnie wszystko opisane krok po kroku, więc nie [...]

[...] 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 - banan /// WYWAL 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana/ryż 100 g /// ZMNIEJSZ DO 60G - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surowka warzywna: marchewka, ogórek, sałata, cebula zalane oliwą z oliwek Wszystko razem około 400g 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - [...]

[...] przeze mnie dykta ), pomidor, jogurt light , herbata bez cukru. II ŚNIADANIE- 2 kromki ciemnego pieczywa z serem żółtym, jabłko OBIAD- Duszona pierś z kurczaka, ryz, 1 gotowana marchew PODWIECZOREK- orzechy, mandarynka lub jogurt light KOLACJA – Tuńczyk w sosie własnym, ogórek świeży lub Serek Turek light, 2 kromki pieczywa wasa.. [...]

[...] diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko Śnidanie I 10:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) Obiad 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa Posiłek [...]

odpowiem tak: jak jestem na diecie : 1.białka - ser chudy biały , pierś (indyk,kurczak) gotowana/w rękawie - bez tłuszczu, białka jaj , tunczyk w sosie własnym, odżywka 2.węgle - kasze ,ryże , makarony ,owsianka, chleb razowy 3.tłuszcze - póki ich nie ma stolec jest twardy i suchy (jak moje mięśnie;) - jak włączam po 5,10 g oliwy [...]

[...] kurczaka - 40g- . Jajka gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g + jakies warzywa III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY . Pierś z kurczaka gotowana - 100g ODZYWKA BIALKOWO-WEGLOWODANOWA IV posiłek .CHUDE MIESA/RYBA 100G . Makaron - 100g PRZED SNEM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. Zmieniony przez - Kogz16 w dniu [...]

Bardzo dziękuję Wam wszystkim za pomoc:) Rozumiem, że jeśli pierś zjem gotowaną lub pieczoną, to będzie posiłek prawidłowy? Białka też dołożę i poproszę o kolejne sprawdzenie, dobrze?

A i karolka jak coś może w nowym nr jakieś przepisy na rybkę :D i kuczaka :D bo ja na redukcji mam na zmianę jeden dzień kurak / rybka :D itd a 4 razy pieczona pierś lub gotowana się nudzi :) :D dziękuje :* :D:D:x

[...] smażona w panierce 100g Jak pisałem wyzej - zjedz go około 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, lepsza grilowana/pieczona/gotowana. Dodaj warzywa i oliwę. Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g Co do przyrządzania piersi [...]

Pewnie jednym i drugim chodzi o to ,że Twój organizm potrzebuje energii a jeśli energii to węglowodany będą na pierwszym miejscu, sęg w tym aby były to ww.złożone czyli takie których energia będzie się uwalniała stopniowo przez dłuższy okres czasu.Tj.np. Vitargo jeśli chodzi o suplementy a posiłek na pewno dobrze byłoby żebyś zjadł coś lekko [...]

[...] Pomidor 50g 7,5 0,45 0,1 1,8 Ogórek 50g 6,5 0,35 0,05 1,45 Oliwa 5g 44,1 0 4,98 0,01 Razem: 263,1 25,4 13,73 9,86 4 POSIŁEK 17.30 Pierś kurczaka gotowana 200g 198 43 2,6 0 Kalafior 70g 14 1,54 0,14 3,15 brokuły 70g 16,8 1,89 0,28 3,29 Marchew 70g 16,8 0,63 0,14 5,46 Ryż biały 50g 174,5 3,35 0,35 39,45 [...]

[...] /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 40 /T 25 /W 70 /kcal 679 IV (Po treningowy) Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 /B 30 /T 3 /W 70 /kcal 445 V (Przed spaniem) [...]

[...] się ich dawać. Ale generalnie to Twój trening nie jest siłowy, więc może spokojnie zostać. *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. 60 g. twarogu //OK Pamiętaj by nie ograniczać kalorii. W tym wieku ciągle i masz spore zapotrzebowanie. Pomyśl też o rozpoczęciu [...]

Ta pierś to ma się rozumieć w ziołach, bez panierki ? Ja bym zamienił na gotowaną/parowaną/z pieca.

[...] 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19.00 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00 -Tuńczyk w [...]

[...] Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna Szkoda kasy na to trzeba bylo dac na wielka orkiestre 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do tego surówka z warzyw zrobiona własnoręcznie z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym zmiluj sie z tymi jogurtami,tylko oliwa [...]

[...] NA 1 POSILEK RAZEM 10.5/9.9/74.5/427 obiad 100g ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322 100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z ryba / moze jajkiem? 250g biala kapusta gotowana 4/0.5/12.5/75 <-- licze jak za zwykla oliwa z oliwek 6g 0/6/0/50 2 kapsulki z tranem DAJ WIECEJ OLIWY I WYWAL TRAN ILE TEGO TRANU JEZ?:> RAZEM 32/10/90/545 [...]

[...] szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk białkowy muscletech 5. Kolacja 20.00 pierś z kurczaka gotowana na parze Porcję aktualnie dobieram tak żeby zmieścić się w tych limitach kcal licznych przez aplikacje "fitatu" na androida.

[...] W obecnej chwili w Lidlu, czy też Biedronce mamy spory wybór różnych źródeł białka, w zasadzie gotowych do spożycia. Między innymi, pieczona pierś z kurczaka, wędzona, gotowana, wędzone ryby, puszkowane, cały nabał (twarogi, serki wiejskie, skyry, jogurty białkowe), batony białkowe, itp. Będąc w hotelu również można nakładać sobie [...]